jueves, 23 de febrero de 2012

Recomendaciones post-maraton para los DBM

Amigos, a raiz de una pregunta de Alfonso Caballero sobre como proceder en cuanto al entrenamiento post-maratoniano, me he puesto en contacto con Pedro Nieves, el cual os felicita por el buen resultado y nos da los siguientes consejos:

1.- Dejar pasar unas dos semanas casi en blanco, sin prisas por volver al entrenamiento. En este punto podeis tomaros esta semana sin hacer nada y la próxima muy suave practicando otros deportes, bici, nadar, eliptica, padel o teto :).

2. Abusar esta semana de los hidratos de carbono y rehidrataros convenientemente, es la clave para poder recuperar lo antes posible nos niveles anteriores.

3. Tomaros una analítica de sangre para comprobar como estais sobre todo  de hierro y de transaminasas a parte de globulos rojos, etc... recuperar niveles óptimos es esencial para volver a entrenar.

4. No competir ni hacer series hasta pasado al menos 1 mes.

5. Pasado ese mes, los entrenos ya pueden ser de calidad pero siempre dejando que las sensaciones os guien.

Gracias a Pedro Nieves por estas recomendaciones y a recuperar para la próxima!!

7 comentarios:

  1. Cuando dices rehidratar...tiene que ser agua?
    Menos analitica y mas filete con papas

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  2. El chandal de morales es "vintage" falin, que no sabes de moda...

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  3. Buen post, Mariscal. Hace faltita recuperar. He ido a pegar una carrera jugando con mis hijas y me he venido abajo

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  4. Buenos consejos, pero ¿qué le decimos a Ricardo Abad?

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  5. De acuerdo con Quique y Morales. Yo he salido hoy, 8,2 k a 5'45'' y 143 ppm, para mi eso es clave las ppm ahora ir poco a poco, claro

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  6. Pero bueno...¿vosotros no descansais o qué? Qué genta más seguía...

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  7. Yo no he dado ni una carrera en toda la semana. A ver si mañana lunes me animo...

    Salu2

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